10خطــوٌٌٌٌآآّّّتـــْْْ~ لبطـــ~ــنْْْْ مســـطًًًََََّّـحْْْْـ~}~

يشكل
البطن المنتفخ مصدر إزعاج للعديد من النساء والفتيات ،وهو يتسبب ببعض
الإحراج لهن في الكثير من الاحيان ،خاصة عند إرتداء فساتين السهرات
الضيقة.فإذا كنت تودين التخلص من هذه المشكلة وتجعلين بطنك مسطحا ،فما عليك
سوى إتباع الخطوات التالية لتحقيق ذلك.

• إحرصي على تناول 5
وجبات بدل 3 وجبات كبيرة يوميا .لأن الجسم يفرز ،عادة، الهورمونات التي
تساعد على تكدس الدهون في الجسم خلال اليوم وفي الفترة المسائية خاصة.

• تخلصي من التدخين نهائيا ،لأنه يؤدي الى إنتفاخ
البطن كونه يسبب خللا في إفرازات المعدة خاصة إذا تمّ إستهلاكه مع الطعام
أو بعد الإنتهاء منه مباشرة.ما يؤدي في إنتفاخ البطن وجعله مليئا بالغازات.

• إبتعدي قدر الإمكان عن الضغط النفسي لأنه يتسبب
بزيادة الوزن وإنتفاخ البطن .فإذا كنت تمرين في فترة عصيبة ،يمكنك اللجوء
الى التمارين الرياضية أو الى إجراء جلسات Spa مع بعض الزيوت العطرية
للتخفيف من السترس.

• خففي من إستهلاك ملح الطعام ،لأنه يسبب إنتفاخا في كافة أنحاء الجسم.

• إبتعدي عن السكريات والدهون مثل الحلويات على
انواعها ،المقالي واللحوم الحمراءالمدهنة لأنها تعمل على زيادة الوزن
وإستبدليها باللحوم البيضاءالمنزوعة الجلد. أكثري من الخضار ،الفاكهة
والسكريات البطيئة كالمعكرونة ،الارز الكامل ،خبز النخالة وغيرها ،لأنها
تحتوي على الالياف التي تساعد على الهضم.

• تخلي عن جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والكولا..لأنها تزيد من التوتر ،العدو اللدود للبطن المسطح.
• أكثري من شرب المياه والسوائل الخالية من السكر كالزهورات،
البابونج،الزنجبيل وغيرها ،فهي سوف تساعدك على تفريغ المصران والتخلص من
إنتفاخ البطن.

• إبتعدي عن الحليب لأنه غالبا ما يكون سببا في
مشكلة الغازات في المعدة ،عسر الهضم وإنتفاخ المعدة،ما يتناقض مع مع شروط
التمتع ببطن مسطح. إستعيضي عنه باللبن أو بالحليب النباتي كحليب الصويا أو
الأرز لأنه سهل الهضم.

• عليك القيام ببعض التمارين الخاصة بالبطن،
يوميا لمدة عشر دقائق، في منزلك قبل الذهاب الى العمل أو قبل بدء
النهار،على ان تعتمد هذه التمارين على إرجاع البطن الى الخلف لعدة مرات .ما
يساعدك على تشغيل عضلات المعدة وشدّ البطن.

• إستعملي بعض المستحضرات المرطبة للجلد لدهن بطنك يوميا ،فهي تعمل على شدّ البطن وتبعد الترهل عن الجلد.

يسلموووووووووووو

يسلمووووووووووو