الأرق ... وكيف نتخلص منه

الأرق ... وكيف نتخلص منه

الدكتور
نضال موسى سعدون
اختصاصي بالأمراض النفسية- القامشلي

تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ،
و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها
لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات .

أسباب الأرق :
تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل :

عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ .
الانشغال الفكري الشديد .
انخفاض مستوى السكر بالدم .
الآم العضلات .
القلق .
الضغوط النفسية
الحزن .
الاكتئاب .
تناول المنبهات قبل النوم .
العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير .
قلق الامتحان

نصائح و توصيات :

تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف .
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي .
اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط.
إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او
افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس .
استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز .
أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة .
لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك .
خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين .
عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة .
قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد
استشارة طبيبك النفسي .

ملاحظة أخيرة :

الأرق لمدة ليلتين أو أكثر هو أول الأعراض النفسية بل هو أول إشارة للاكتئاب

يسلمو ع المعلومات على فكره انا معنى اسمى الارق
هههههههههه

يسلمووووووووووووووووووو على الموضوع الرائع والمفيد
تقبل مرورى اخى عاشق

يسلمو ع المعلومات

همس المشاعر
نجم
بسمه امل

مشكورين الكتير على المرور الرائع والعطر
لكم مني كل التحيه وخالص احترامي

مشكور علي المعلومات والنصائح وانا شاء الله التوفيق في مواضيع اخري

مشكور علي المعلومات والنصائح وانا شاء الله التوفيق في مواضيع اخري

مشكور علي المعلومات والنصائح وانا شاء الله التوفيق في مواضيع اخري

معلومات مهمة
يسلموو عاشق

» الأرق
» علاج الأرق
» كيف تجعل المرأة سعيدة وكيف تجعلي الرجل سعيدكيف تجعل المرأة سعيدة وكيف تجعلي الرجل سعيد كيف تجعل ال
» أمــوآ‘ج حيآ‘تك..وكيف تركبها‘؟؟
» امواج حياتك وكيف تركبها ؟؟