انت تتحث إلى نفسك .........اطمئن انت لست بمجنون‏

الحديث إلى الذات ........ مهارة عقلية
لا أقصد هنا بالطبع تلك الحالة المرضية التى يهذى فيها الفرد بكلمات غير مفهومة وكأنه يتحدث إلى نفسه ...

بل أقصد الحديث غير المسموع إلى الذات
والحديث الذاتى يعتبر من المهارات العقلية التي تسهم في تعزيز ثقة الفرد بنفسه وتثير لديه الإحساس بالتحكم في المواقف المختلفة عن طريق استبعاد الأفكار أو التصورات أو الانفعالات السلبية وتحويلها الي جوانب ايجابية .
فإيقاف الأفكار يعنى أنه عندما يتولد لدى الفرد أفكار سلبية فما عليه إلا أن يوجه لهذه الأفكار كلمة (قف)، فهو بذلك يعمل على تشتيت تدفق الدافع السلبى وإحلال التفكير البناء محله، لابد أن يعرف الفرد أن الأفكار السلبية تسبب له التوتر يصبح من السهل عليه استخدام طريقة إيقاف الأفكار.
والتفكير المنطقى هو طريقة فعالة عندما يصعب التخلص من الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية، وتهدف إلى التعريف بالأفكار غير المنطقية ومناقشتها كأسلوب لتعليم الفرد التفكير بطريقة منطقية وحل المشكلات.
وتستخدم تلك المهارة الآن على نطاق واسع فى التدريب الرياضى فيما يطلق عليه التدريب العقلى ... ويوصى الكثير من علماء النفس أن يستخدم الطلبة هذه الطريقة قبل الامتحانات ويستبدلون الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ... فقول الطالب لنفسه قبل الامتحان "نسيت كل ما ذاكرته" من الأفكار السلبية ومن الممكن أن تستبدل " ذاكرت جيدا وربما أظن أننى نسيت .. ماهى إلا التهيؤات ... سأجاوب جيداً " وهكذا فى كل المواقف ومع كل الفئات يمكن الاستفادة من الحديث الذاتى

الأنواع الثلاثة للتحدث مع الذات : -

(1) الفكر ( ) :
وهذا النوع للتدث مع الذات ذو قوة شديدة ويؤدي لنتائج خطيرة فمكن هذا النوع أن يؤدي للإكتئاب ويؤثر سلبياً علي الصحة البدنية .
فمثلاً إذا فكرت في شخص لاتحبه تذكرت أحد المواقف التي كان ذلك الشخص طرف فيها واستمعت لما تقوله لنفسك فلاحظ الإحساس الذي تشعر به .

فرانك أو تلو يقول :
( راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال )
( راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات )
( راقب عاداتك لأنها ستصبح طباع )
( راقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك )

(2) الحوار مع النفس ( ) :

مثل أن تدخل في جدال مع شخص وبعد أن يتركك الشخص يدور في ذهنك شريط الجدال مرة أخرى وتحاور نفسك وتقوم بإعادة الحوار مع إضافة عبارات كنت تتمني أن تقولها وقت الجدال الأصلي وتظل علي هذا المنوال .
هذا النوع من التحدث مع الذات يولد أحاسيس سلبية قوية .

(3) التعبير بصراحة والجهر بالقول ( ) :

سواء بصوت مرتفع مع نفسك بكلام سيئ أو أفكار سلبية وتؤدي لتوليد طاقة سلبية ضخمة وأضرار صحية منها ضغط الدم . أو بحوار سلبي عن نفسك مع طرف آخر ؛ الذي يؤدي لأضرار بالغة الخطورة وتوليد أحاسيس سلبية هدامة تقلل من أداء أدوارك في جميع مجالات الحياة .

التحدث للذات بطريقة سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات .

يقول العالم الألماني جوته ( اشر الضرار التي ممكن ان تصيب الإنسان هو ظنه السيئ بنفسه )

وفي حديث شريف يقول {{ لايحقرن أحدكم نفسه }} .

يقول آرنس هولمز في كتابه النظريات الأساسية لعلم العقل ( أفكاري تتحكم في خبراتي ، وفي استطاعتي توجيه أفكاري ) .
مرايان ويليامسون ( في استطاعتنا في كل لحظة تغيير ماضينا ومستقبلنا بإعادة برمجة حاضرنا ) .
العقل الباطن يحتفظ بالرسائل الإيجابية التي تدل علي الوقت الحاضر .

القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
(1) يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
(2) يجب أن تكون رسالتك إيجابية .
(3) يجب أن تدل رسالتك علي الوقت الحاضر .
(4) يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها .
(5) يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات .

خطة ليكون التحدث مع الذات ذو قوة إيجابية :

(1) دون علي أقل خمس رسائل ذاتية سلبية لها تأثير عليك .
مثل ( أنا عصبي ......... أنا ضعيف ) . والآن مزق هذه الورقة التي بها الرسائل السلبية والق بها بعيداً .
(2) دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك القوة وابدأ بكلمة أنا .
مثل ( أنا ذاكرتي قوية – أنا إنسان ممتاز ) .
(3) دون هذه الرسائل الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك .
(4) والآن خذ نفساً عميقاً واقرأ الرسالة الواحدة تلو الأخرى إلي أن تستوعبهم جيداً .
(5) ابدأ مرة أخري بأول رسالة وخذ نفساً عميقاً واطرد أي توتر داخل جسمك - اقرأ الرسالة الأولي عشر مرات بإحساس قوي - اغمض عينيك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم افتح عينيك .
(6) ابتدأ من اليوم أحذر ماذا تقول لنفسك ، أحذر مال الذي تقوله للأخرين ، وأحذر ما يقوله الآخرون لك .

لو لاحظت أن رسالة سلبية قيم بإلغائها بأن تقول إلغي – وقم باستبدالها برسالة أخري إيجابية.

جيم رون ( التكرار أساس المهارات ) .
عليك أن تثق فيما تقوله – وأنت تكرر دائماً لنفسك الرسالات

انغام
مشكوره اكتير على الموضوع
الرائع والمفيد
وبصراحه عجبني اكتير الموضوع لانه يمس الواقع اليومي الي حيات كل شخص
يعطيكي العافيه واتمنا لكي المزيد من التقدم
تحياتي الك

:55:

يسلموو أنغام الحياة ع الموضوع المميز
يعطيكي العافيه..

يسلمووووو انغام كتير

» تخيل نفسك كأس شاي ..!
» هل سألت نفسك مرة مين انت ؟؟
» اختبر نفسك
» راقب نفسك
» اسأل نفسك؟؟